Cześć, odkąd pamiętam zawsze w jakiś sposób byłam aktywna fizycznie. Ćwiczenia na macie z trenerkami i treningi bez obciążeń/ze sztangą (swoją drogą ile kobiet w domu ma własną sztangę? :D ) wymyślone w domu, bieganie 5/10km. W ostatnim czasie dużo przeprowadzek i zmian w życiu praca ponad etat, może życie sportowe się rozsypało. Zaczynam teraz z [...]
[...] swój pla treningowy który jest uzupełnieniem ale nie koniecznie musi być do mojego trening poniewaz uprawiam wspinaczke .Chciałbym żebyscie zobaczyli i go zmienili jak coś jest nietak .Przedewszystkim chciałbym zwiększyć moc pleców i rąk mięśnie przedramion i naramienne jesli takie są .Trenera nie mam a szkoda bo fajnie się kogoś [...]
[...] sportowcami więc nie jestem całkiem zielony w tematach ćwiczenio-dietowych. Sam trenowałem koszykówkę przez około 2 lata. Od poniedziałku planuje rozpocząć jakiś cykl treningowy, zależy mi na 2-3 treningach dziennie. Rano typowe ćwiczenia aerobowe + brzuszki i pompki, po południu trening skokowy-kondycyjny + bieganie, a przed [...]
Witam! Mam prawie 24 lata, 188cm wzrostu i 107kg wagi. Jestem studentem ( studia dzienne ) i często nie mam czasu przygotować sobie ciepłego posiłku więc robię sobie gotowe posiłki i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. [...]
[...] Dziennik założyłem żeby mieć więcej motywacji :) Koniec lania wody, czas na konkrety. WAGA (28.1.2009): ok 93 kg WZROST: ok 184 cm WIEK: 19 za pół roku 20 :P CEL: zrzucić jak najwięcej się da do wakacji i wyrobić jak najlepszą sylwetkę MARZENIA: kaloryferek na brzuchu, jakieś 15 kg w dół Dobra teraz czas na trening. Poniedziałek- FBW Wtorek- [...]
[...] formę z nawiązką. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178cm Waga - 73kg Staż - 3 tygodnie Cel treningowy: Masa ponad wszystko oraz wmocnienie kondycji po rzuceniu najgorszego gó**a jakim są fajki. Plan treningowy: 3razy w tygodniu A 1. Suwnica 3s NOGI 12,10,8 2. Podciąganie na drążku 2s PLECY 10,10 3.Wioslowanie hantelkami 2s PLECY 10,10, 4. Wyciskanie [...]
[...] chodzi o samopoczuciem raz lepiej raz gorzej (choć z samopoczuciem ostatnio gorzej, za bardzo się denerwuje już) jeśli chodzi o libido jest ok seks staram się uprawiać jak najczęściej, wiec chyba przeciętnie ale czas na odblok, planowalem ostatnia iniekcje 05.10.2017 ale nie miałem kiedy i pytanie czy robić strzała dzisiaj czy już czekać bo [...]
Cześć. Mam problem, który wyklucza mnie z treningu każdego rodzaju a już tak bardzo potrzebuje treningu - każdy z Was kto przez dłuższy czas nie może ćwiczyć z jakiegoś powodu to na pewno zna to uczucie... Ponad rok temu, biegłem z kimś, trzymając go na barkach. Nie wiem czy to było powodem czy tylko zbieg okoliczności (niepamiętam aby mnie coś [...]
[...] trening był naprawdę bardzo intensywny ale dałem rade na 2 dzień lekkie zakwasy z rana się porozciągałem kolejny trening plecy podciągnąłem się na drążku 12 razy i poczułem jak moja klata zaczyna mówić dość puściłem się z drążka i poczułem się jak bym miał dwa 10 cm gwoździe w klatce cholerne palenie od razu przerwałem trening po kąpiel w [...]
[...] Miałem problemy z tłuszczem, wiele się od lutego nauczyłem i chcę skończyć to raz na zawsze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ---- Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, 30% opakowania venoma Czy możliwe jest [...]
[...] i maratonach niestety z reguły nie odnotują znaczących efektów prowadzenia treningu oporowego (zbyt duża objętość treningu aerobowego niweczy trening siłowy – aktywują one sprzeczne szlaki sygnałowe, inne włókna mięśni, przeciążenie). Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4669/jak-pogodzic-bieganie-i-trening-silowy-cz--ii
Siemanko jestem tu nowy mam wielki problem zwłaszcza z moją klatka bo mam duże cycki jak się schylę to mi dyndają heh. Może poradzi mi ktoś jak ćwiczyć aby wyrzeźbić klatkę i brzuchol. Pracuje jako Geodeta i nie mam zbytnio czasu na systematyczne ćwiczenie ale ćwiczę codziennie już 3 miesiące ale jest to mało efektywne bo ćwiczę w domku. ćwiczę w [...]
Witam, tak jak w temacie przechodzę na redukcję i potrzebuję pomocy z doborem stacku kreatynowego i spalacza tłuszczu. Dodam, że jest to moja pierwsza redukcja. Posiadam zbilansowaną dietę z fabryki siły (masę też robiłem z ich dietą i jestem bardzo zadowolony!). Ogólnie z dietą i suplementacją masuję od 9 miesięcy i stwierdziłem wraz z [...]
[...] treningi dziennie. Ze względu na obowiązki zawodowe treningi przedstawiałyby się zwykle: Rano 45 siłowni, Popołudniu 60 minut treningu technicznego, piłkarskiego. Ew. inne jak interwały czy jogging. Sobota tylko jeden trening, zwykle bieganie i niedziela całkowicie wolna. Quantity, czyli ilosc jednostek Intensity, czyli intensywnosc Mała [...]
[...] roku z przerwą wakacyjną i rożnymi mniejszymi - przyjmijmy staż 1 rok. Wzrost: 174 cm Waga: 83km Pas: 92cm Kark: 39cm Biceps: 36cm Reszty wymiarów niestety nie znam:( Od jakiegoś czasu trochę biegam itp i udało mi się zrzucić 86kg na 83kg. Teraz jedna postanowiłem ułożyć sobie plan na redukcję - pomyślałem o FBW - i dziś wykonałem go I raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i powiększenie obwodów o kilka [...]
Witam, Forum obserwuję od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się napisać. Zatem lecimy W listopadzie 2016 zdecydowałem się aby rozpocząć przygodę z siłownią. Wystartowałem z wagą 56,5 przy 170cm wzrostu. Skusiłem się na treningi personalne w celu wprowadzenia mnie na "dobrą" drogę jeśli chodzi o podejście do ćwiczeń jak i technikę. [...]
[...] miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 powtórzeń ( jak przy końcowych serich nie bd dawał rady to mniej) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: z 10 serii ale nie mam pojęcia ile potórzen musze tak dobrac [...]
Witam. Od kilku lat ćwiczę na siłowni i od jakiś 2 lat jadę systemem fbw. Nie wyobrażam sobie nie robić przysiadów na treningu. Do tej pory miałem raczej siedzącą pracę, lub nie miałem jej wcale, więc nic nie stało na przeszkodzie, żebym na każdym treningu mógł zrobić te 3 serie. Jednak jakiś czas temu zatrudniłem się jako pracownik hali w [...]
Dieta redukcyjna do oceny
